przed i po siłowni

[...] tłuszczu 10 30 posiłek 100g owsianki, odżywka białkowa90% 50g + 500ml mleka (do tego łyżka oleju lnianego) 45g + 15g + 10g białka 85g węglowodanów 15g tłuszczu 12 30 posiłek przedobiadowy banany, winogrona, jabłko ~~15 30 - 16 00 obiad 200g piersi z kurczaka/wątróbki z kurczaka + 200g makaronu + surówka (do tego łyżka oleju lnianego) ~~(40+20) g [...]

[...] Jeżeli sie dużo sika to oznaka tego że chyba organizm jest dobrze nawodniony? Ale z drugiej strony nadmiar kreatyny którą w moim przypadku biore po treningu (deca jest przed) jest wydalany z organizmu razem z moczem. Dobrze mówie? Czy może jest inaczej? Miał ktoś podobną sytuację ? Zmieniony przez - Mr.Figiel w dniu 2009-07-07 19:17:15 [...]

[...] jezdzie po gorach:D. Jestem w trakcie cyklu na mase na splicie, byl to jednorazowy wypad bo mialem juz dosc silowni, nie wiem teraz czy moge zrobic normalny trening na silowni, wrocilem doslownie przed chwila. Lepiej sobie odpuscic czy zrobic go jaknajszybciej po rowerze (oczywiscie dojem odpowiednio weglami i bialkiem) czy zrobic go np o 17?

Witam, mam 23 lata 171cm wzrostu i ważę w okolicach 80kg(tak wiem dużo za dużo) i mam kilka pytań. 1. Czy można robić redukcję biorąc kreatynę?(biorę ją 30 minut przed treningiem oraz od razu po treningu piję kreatynę+bca) czy to ma jakikolwiek sens na redukcji? 2. Tłuszcz schodzi mi opornie i pytanie czy dołożyć trening interwałowy po treningu na [...]

[...] jeżeli nie to co innego polecacie Zastanawiam się również czy zakup kreatyny miałby jakiś sens (myślałem o suplementacji w dni treningowe przed treningiem i po), co o tym sądzicie? Co poza białkiem polecilibyście zakupić, wydaje mi się że przy takiej ilości treningu mogę mieć jakieś problemy z regeneracją. Mimo [...]

[...] wlasnie dieta mi kompletnie nie wychodzi.... w pracy ostatko siedze po 8-9h+ w domu musze poswiecic troche czasu na uczenie sie. Do swiat pewnie w sumie bede spedzala 8-10h przed komputerem albo nad papierzyskami. Rozpoczynam bardziej regularny trening, rower, plywanie i bieganie + troche silowni... chce dojsc do 3x bieganie, 3x plywanie i [...]

Witam! W niedługim czasie chciałbym zacząć cykl na masę i sile aby przybrać trochę przed wakacjami. Posiadam 10 strzałów testosteronu enanthate 250mg oraz dianabol 5mg 160 tabs. Moje pytanie brzmi co powinienem dodać do tego cyklu, wiem ze clomid na pewno po około 14dniach po ostatnim strzale tescia ale jaki okres mam go brać i jakie powinienem [...]

[...] sztangi prosta leżąc Klata - wiosłowanie Plecy - Wyciskanie sztangi skośna Klata - Wyciskanie sztangi z przed głowy Barki - Wspięcia na palcach Nogi - Unoszenie hantli na boki w opadzie Barki - Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] jabłko 2 sniadanie dwie kanapki z polędwicą z indyka lub z chudym twarogiem obiad gotowana pierś z kurczaka, ryż basmanti, marchewka z groszkiem podwieczorek (po treningu) banan lub carbo kolacja twaróg chudy podukany z jogurtem naturalnym, warzywa np ogórek, rzodkiewka przed trenigiem siłowym bcaa,kreatyna po treningu bcaa, kreatyna, carbo

[...] Wolne Czwartek: triceps biceps 1.wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 25kg 2. wyciskanie francuskie leząc 3x10 25kg 3.prostowanie ramion podchwytem 4x12 5kg 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 4x10 - 25kg 2.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/ młotki 3x10 12kg 3x12 5kg Piątek: Plecy 1.podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] on trwał prawdopodobnie do polowy marca i nie spodziewam sie jakis tam przyrostow po nim tylko wytrzymalosci i twardosci miesni. I teraz tworcze pytanie czy moge jeszcze przed wakacjami zrobic plan na mase? bo o rzezbie nawet nie mysle poniewaz ja nie mam z czego rzezbic ... Chodzi mi o to ze nie wiem jak cwiczyc po cyklu wytrzymalosciowym [...]

[...] wykonujemy jednoczesny ruch unoszenia nóg i tułowia w górę spinając tym samym mięśnie brzucha. 12-16 Zestaw2: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 12-16 BRzuszki pełne na ławeczce ukosem w dół: 12-16 Robimy ten trening przed całym treningiem głównym na siłowni, Robimy najpierw zestaw1 x 4-5 razy a potem zestaw2 x 4-5 razy. Powodzenia. ;))

[...] i rodzinkami/orzechami -jajecznica z 3-4 jaj 2.Godz 10:30 -2-3 (podwójne) kromki chleba pełnoziarnistego -50 gram szynki z indyka -50 gram sera żółtego 3. Posiłek przed treningowy 13:30 -Ryż biały/kasza gryczana około 130 gram -pierś z kurczaka 150-160 gram/ryba przeważnie filet z mintaja lub łosoś (około 150 gram) -jakieś warzywa typu [...]

[...] nie widać. Brałem wtedy tamoxa i więcej nie urosło. Moje pytania: 1. Co mieć pod ręką wrazie gdyby sie coś działo z sutkami? 2. Jaki odblok po takim cyklu? Czy hcg jest konieczne, jeśli tak to w jakiej ilości? 3. Jaką igłą bić w udo/pośladek a jaką pobierać? Oczywiście przed cyklem badania bedą zrobione, prawdopodobnie w następnym tygodniu.

[...] - został lekki katar i no właśnie - osłabienie:-| Fatalnie się czuję, jakbym nie spał 3 noce co najmniej i boję się, że minie trochę czasu zanim będę czuł się tak silny jak przed minioną środą. Nie ma co się dziwić, ale jak najszybciej wrócić do formy? Oprócz ćwiczeń oporowych trenuję kolarstwo, mam za sobą 2 miesięczny okres przygotowawczy i [...]

[...] -Mleko 200g II ( w szkole) -Migdały 30g -Chleb razowy 30g -Ser edamski 30g -Ostrowia 50g III (w szkole) -Migdały 30g -Chleb razowy 30g -Szynka z indyka 30g -Mały pomidor IV (przed treningiem) -Ryż biały/brązowy 100g -Pierś z kurczaka 300g -Mix warzyw 150g V (Po treningu) -150g bananów/ bądź carbo ? -Ostrowia 50g VI (przed snem) -Twarogu chudego [...]

[...] w godzinach rannych 7.00 – 8.00 OBLICZENIE ZAPOTRZEBOWANIA KCAL 86 X 24 X 1.2 =2477-300 = 2200… w- 2g/kg b – 2g/ kg t – 1g/ kg godz 5.50 1 Posiłek ogólne założenia ( przed treningowy) Jaja ( wiecej białek niż żółtek, owsianka, mleko, orzechy – 30% zapotrzebowania dziennego) Po treningu sok pomarańczowy. 2 9:30 posiłek ( po treningowy) [...]

Cześć. Przed wakacjami byłem na redukcji i jakoś w pół roku udało mi się zrzucić 20kg. W lipcu ważyłem około 82kg. Wakacyjne szaleństwa spowodowały, że wpadło kilka kilogramów i na początku października waga wskazywała około 92kg. Treningi przez całe wakacje nie przyniosły niestety większych rezultatów. Postanowiłem teraz ponowić dietę i [...]

witam!! Mam 20 lat i jestem calkowitym laikiem na silowni:P postanowilem cos zrobic z swoja sylwetka dlatego od 13-11-2011 zaczelem uczeszczac na silownie. przed zarejestrowaniem sie na te forum sporo je czytalem. ćwicze planem FBW niestety z powodow finansowych nie moge prowadzic diety ale staram sie jesc z głowa, czesto, duzo i zdrowo. [...]

[...] trec.I chcialem zapytac jak mam to brac(jakie dawki),jak na razie biore 2 razy dziennie po 60g gainera a z kreatyna mam taki dylemat,bo wiem ze bierze sie ja na czczo i przed treningiem,ale nie wiem czy jest sens brac ja przed treningiem bo od momemntu kiedy wezme ja na czczco mam godzine do treningu i nie wiem czy warto w ogole brac drugi [...]